Ang tema ng wastong nutrisyon, regular na palakasan at isang hitsura na malapit sa perpekto ay ang uso na ideolohiya ng ating panahon. Ang bawat modernong babae ay nagsusumikap na mapanatili ang kanyang pigura upang ang mga lalaking dumadaan ay liliko ang kanilang mga ulo, at inaalagaan sila. Kaya, upang mangyaring ang iyong sarili, ang iyong mga mahal sa buhay, syempre.
Upang makalikha ng isang pangarap na pigura, ang mga kababaihan ay gumagamit ng lahat ng uri ng mga diyeta. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isa sa mga ito - ang keto diet, at alamin mismo ang tungkol sa lahat ng mga pitfalls ng diet na pinag-uusapan.
Ano ang diyeta ng keto?
Ang keto diet ay isang plano sa pagdidiyeta na nakatuon sa mataas na paggamit ng taba [Opisyal na mapagkukunan] at mababang paggamit ng karbohidrat. Inirerekumenda para sa mga taong may epilepsy na epektibo na labanan ang mga seizure, pati na rin para sa mga bata na ang katawan ay hindi tumutugon sa mga gamot para sa mga seizure.
Kasama sa diyeta ng keto ang pagpapakilala ng sumusunod na saklaw ng mga pagkain sa regular na diyeta:
- oliba, niyog at isang maliit na halaga ng mantikilya;
- mani (almonds, macadamia, pecans) at buto;
- karne (mas mabuti ang sakahan);
- frozen o sariwang gulay;
- produktong Gatas;
- tubig na may pagdaragdag ng lemon juice;
- paminsan-minsan tsaa o kape.
Ang pangunahing layunin ng pamamaraang ito ng nutrisyon ay upang makapasok sa isang estado ng ketosis, na bubuo dahil sa gutom ng karbohidrat ng mga cell ng katawan.
Sanggunian: ang ketosis ay isang kondisyong sanhi ng kakulangan ng karbohidrat sa katawan, kung saan nagsisimulang aktibong matanggal ang taba at masira ang mga cell ng taba, sa gayon ay naglalabas ng enerhiya na kinakailangan para sa buhay.
Paano mo malalaman kung ang iyong katawan ay nasa ketosis?
Tulad ng nalaman na natin nang mas maaga, ang batayan ng ganitong uri ng nutrisyon, tulad ng keto, ay pumapasok sa ketosis. Ngunit paano maunawaan na ang iyong katawan, napapailalim sa lahat ng mga patakaran sa nutrisyon, ay nasa tamang estado?
Mayroong isang bilang ng mga tinatawag na signal ng pagkakakilanlan na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang proseso ng ketosis:
- Ang iyong gana sa pagkain ay bumaba nang malaki, at ang iyong mapagkukunan ng enerhiya ay may kaugaliang tumaas araw-araw. Puno ka ng enerhiya at pakiramdam ng pagod ay mas madalas.
- Ikaw ay nauuhaw nang mas madalas. Bilang isang resulta, mayroong isang pagtaas sa pang-araw-araw na output ng ihi.
- Pagpapakita ng "ketosis" na may lasa ng acetone at ammonia.
- Ang pakiramdam ng regular na pagkatuyo sa bibig.
Bilang karagdagan sa mga indibidwal na pagpapakita at sensasyon sa iyong katawan, maaari mong malaman ang tungkol sa pagpasok ng ketosis sa tulong ng mga espesyal na mini-pag-aaral na maaari mong isagawa ang iyong sarili sa bahay:
- Sinusuri ang antas ng mga ketones sa dugo pagkatapos ng bawat pagkain, pagkatapos ng 1-2 oras.
- Paggamit ng isang respiratory meter ng ketone na sumusukat sa antas ng acetone sa katawan.
- Mga espesyal na piraso ng ihi na idinisenyo upang masukat ang labis na ketone sa iyong ihi.
Pagpaplano ng iyong lingguhang diyeta
Napag-usapan namin dati ang tungkol sa mga pagkain na pinapayagan sa keto, pag-usapan natin ngayon kung paano pinakamahusay na mag-iskedyul ng mga pagbili para sa linggo bilang bahagi ng pinag-uusapang diyeta. Isaalang-alang ang isang pamamaraan na karaniwang ginagamit sa paghahanda ng isang diyeta.
- Namamahagi kami ng pangunahing mga pagkaing protina sa mga araw ng linggo.Mahalagang ipalagay na ang pangunahing kurso ng protina mula sa hapunan ng nakaraang araw ay karaniwang ginagamit sa tanghalian ng kasalukuyang araw.
Kaya, pumili kami mula sa maraming iba't ibang mga produktong protina ng hindi bababa sa 7 magkakaibang mga pagpipilian:
- 1-2 servings ng isda o pagkaing-dagat ang kinakailangan. Halimbawa, maaari kang maghurno ng mackerel o steam trout / salmon;
- karne ng baka - 1-2 servings. Kung nais mong magprito, kumuha ng isang tenderloin o makapal na gilid, para sa sopas - brisket o ribs, para sa nilaga - anumang iba pang sapal;
- baboy / tupa - 1 paghahatid;
- hindi bababa sa isang paghahatid ng karne ng manok o pabo ang kanais-nais;
- isang beses sa isang linggo, maaari kang mag-ayos ng isang araw nang walang karne / isda, ngunit sa kasong ito kakailanganin mong makakuha ng protina mula sa mga kabute, keso, mani o keso sa kubo.
- Nagpaplano kami ng isang ulam.Ang perpektong pagpipilian ay ang mga sariwang gulay na tinimplahan ng langis ng oliba. Kaya punan ang iyong ref ng mga pipino, berdeng salad, peppers, kamatis, olibo, o olibo. Bilang karagdagan sa mga sariwang gulay, mag-ipon ng luto para sa isang pagbabago.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa malusog na meryenda.Huwag kalimutan na makakuha ng ilang mga avocado, mani, keso, cottage cheese, sour cream.
Ang pangunahing mensahe ng keto ay upang mapanatili ang iba't ibang mga diyeta, na ginagarantiyahan ang isang sapat na paggamit ng mga bitamina at mineral.
Ligtas ba ang diyeta ng keto?
Sabihin nalang natin na ang mga epekto ng pagkain sa isang keto diet ay hindi napatunayan sa agham.
Ang pagkain ng keto ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Halimbawa, ang pagkain ng maraming puspos na taba ay maaaring makabuluhang itaas ang antas ng kolesterol ng iyong katawan at madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at diabetes. Maaari ring lumitaw ang mga sintomas na tulad ng trangkaso.
Kung naghahanap ka na mawalan ng ilang dagdag na pounds, bigyang pansin ang mga sumusunod na apat na puntos:
- Pumili ng ligtas na pagbaba ng timbang - mula isa hanggang dalawang kilo sa loob ng pitong araw, wala na.
- Lumipat sa wastong nutrisyon sa pamamagitan ng pagbabad sa iyong diyeta ng mga pagkaing mataas sa mahahalagang bitamina at mineral.
- Magsimula ng isang malusog na pamumuhay: regular na pagkain, regular na palakasan, regular na pagtulog.
- Makinig sa iyong hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang kalusugang sikolohikal.
Ano ang ibinibigay sa diyeta ng keto bukod sa pagbabago ng mga bilang sa kaliskis?
Na isinasaalang-alang ang mga epekto ng ganitong uri ng pagkain, sulit na banggitin ang mga positibong aspeto ng diyeta.
Ang keto diet ay nagtataguyod ng maagang pagtanggi sa lahat ng uri ng Matamis. Halos lahat ng mga tagasunod ng keto ay nagtatala ng katotohanan na sa paglipas ng panahon, ang pagnanais na kumain ng iyong paboritong piraso ng cake o isang slice ng tsokolate ay nawala.
Ang pagkain ng keto ay naghihikayat sa palakasan. Ang keto diet ay nagigising ang pagnanais na mag-ehersisyo. Tulad ng alam mo, ang diyeta na ipinares sa pag-eehersisyo ay nagbibigay ng mas mabilis na mga resulta.
Ang diyeta ng keto ay magpapanatili sa iyo ng napakataba. Mayroong maling kuru-kuro na ang lahat ng mataba ay nakakapinsala. Ngunit maraming mga siyentipiko ang naniniwala na ang labis na pagkonsumo ng asukal ay mas mapanganib. Sa pamamagitan ng pag-aalis nito bilang bahagi ng pagdidiyeta, pinoprotektahan natin ang ating sarili hindi lamang mula sa labis na timbang, kundi pati na rin mula sa pag-unlad ng diabetes mellitus.
Sa kabuuan, nais kong sabihin na ang mga opinyon tungkol sa diyeta ng keto, pati na rin tungkol sa maraming iba pang mga paksa, ay maaaring magkakaiba-iba. Samakatuwid, tiyaking suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang mga eksperimento sa pagdidiyeta. Maging payat, maganda at malusog!
Nais mo bang baguhin nang radikal ang iyong kalusugan? Ngayon na ang oras upang maging isang tagahanga ng mga pagkaing may hibla. Sa isang bagong post sa blog, tatalakayin namin kung bakit ang isang mataas na hibla ng diyeta ay isang mahusay na paraan upang suportahan ang iyong digestive system at panatilihing maayos ang iyong buong katawan.
Daan-daang mga journal na pang-agham ang nagsusulat tungkol sa mga panganib ng asukal, nagsasagawa ng pagsasaliksik ang mga siyentista at matigas ang ulo na pinatunayan na mapanganib ito. Ngunit ito ba talaga? Talaga, ang mga tao ay kumakain ng asukal sa loob ng maraming siglo at sa gayon ay nakakasira sa kanilang kalusugan?